Artrose: een andere kijk op slijtage – voor 35-plussers

Naarmate we ouder worden, krijgen we allemaal te maken met gewrichtsslijtage, ook wel artrose genoemd. Dit proces begint al rond je 35e jaar. Zo jong al? Ja, net zoals de functies van je hart, je longen, je zicht en je gehoor achteruitgaan, gaat ook de functie van je gewrichten langzaam achteruit. Dat is niet leuk, maar wel normaal en gelukkig niet iets om je direct heel veel zorgen over te maken.

In dit artikel lees je wat artrose is en hoe het ontstaat. We vertellen over veelvoorkomende misvattingen, geven praktische tips om pijn te verminderen en laten zien hoe je met kleine aanpassingen je dagelijkse leven aangenamer maakt. Zodat je ondanks slijtage toch actief en pijnvrij kunt bewegen.

Heb je altijd pijn bij slijtage?

Nee, gelukkig heeft lang niet iedereen altijd pijn bij slijtage. Veel mensen voelen zich wat stijver, maar hebben geen pijn. Als slijtage altijd pijnlijk zou zijn, zouden alle zestigplussers dagelijks pijnlijke gewrichten hebben en dat is gelukkig niet zo. De mate van slijtage die zichtbaar is op een röntgenfoto, zegt niets over hoeveel pijn je hebt. Soms zie je nauwelijks slijtage op de foto, maar is je knie wel pijnlijk. Of is er veel slijtage zichtbaar en voel je geen pijn.

Vergelijk het met je hart en longen

Vergelijk het maar eens met andere lichaamsdelen. Je hart en longen werken minder goed naarmate je ouder wordt, maar lang niet iedereen krijgt hartklachten of ademhalingsproblemen. Zo werkt het ook met je gewrichten.

Waarom heeft de één meer pijnklachten door artrose dan de ander?

Hoe je met veroudering omgaat, is belangrijk voor hoe je de klachten ervaart. Als je het ziet als een normaal proces en accepteert dat je sommige dingen op enig moment minder intensief of minder lang kunt doen, heb je minder kans op overbelasting en van daaruit pijn.

Als je wilt blijven doen wat je deed toen je 20 of 40 was, dan loopt je het risico dat je jezelf te veel belast. Toch willen veel mensen graag alles blijven doen zoals ze dat gewend zijn.
“Ik ben pas 65, dan moet ik toch zeker wel 3 uur kunnen wandelen?”, hoorde ik laatst een patiënt zeggen. Mijn boodschap is: als je geen pijnklachten ervaart tijdens of na 3 uur wandelen, dan kun je dat prima doen. Ook als je even door de stijfheid heen moet lopen, maar daarna weer gemakkelijker loopt, kun je prima blijven wandelen. Maar als je na een uur merkt dat je niet meer soepel of zelfs een beetje mank loopt, dan is het verstandig om te stoppen. Je lichaam gaat ‘aanlopen’. Een fiets die aanloopt, slijt harder en gaat kapot. Zo werkt het voor je lichaam ook. Het welbekende advies ‘luister naar je lijf’ is ook hier van toepassing!

Heb je last van slijtage en wil je weten wat chiropractie voor je kan betekenen?
Plan direct een afspraak met een onze chiropractoren!

Jouw persoonlijke gebruiksaanwijzing

Iedereen heeft een persoonlijke gebruiksaanwijzing. Van wat je lekker vindt en hoe laat je naar bed moet om de volgende ochtend fit te zijn tot welke manier van bewegen en sporten je leuk vindt. De één wandelt liever, de ander is meer een fietser en weer een ander voelt zich pas echt fit na een potje voetbal. Voor de één is langer staan al van jongs af aan niet fijn. De ander heeft juist meer last van lang zitten.

Je gebruiksaanwijzing verandert naarmate je ouder wordt

Je gebruiksaanwijzing verandert door de jaren heen door omstandigheden en keuzes. Het is gezond om je manier van bewegen en sporten daaraan aan te passen. Als de vorm van onze rug wat verandert en boller wordt door slijtage (zoals bijvoorbeeld bij stenose), moeten we ons ook aanpassen. Wandelen en lang staan, geven vaak pijn of vermoeidheidsklachten. Fietsen en zitten gaan juist goed, omdat de rug dan wat boller is. Heb je hier last van, ga dan vooral fietsen in plaats van wandelen en ga zeker niet geforceerd rechtop lopen, ook al zeggen anderen dat! Volg je eigen gebruiksaanwijzing.

Mensen die valpartijen of ziektes hebben meegemaakt in hun jongere jaren, moeten vaak al eerder aanpassingen doen. Na de 4e zweepslag in mijn kuit tijdens het tennissen, ben ik rond mijn 40ste gestopt met tennissen. Jammer, maar ik kon een heleboel andere dingen wel! Zoals fietsen en golfen, wat ik ook heel leuk vind.

Beweeg binnen je grenzen

Wij hebben afgeleerd om naar ons lichaam te luisteren. We volgen schema’s op de sportschool. Ongeacht hoe we ons voelen, willen we het schema van die dag volgen. Die schema’s zijn op papier vast goed opgebouwd, maar in de praktijk vertelt ons lichaam misschien wat anders. Te zware belasting leidt meestal tot pijnklachten in spieren en gewrichten, iets waar we juist niet op zitten te wachten.

Bewegen houdt je gewrichten gezond en sterk, maar…

Om je kraakbeen gezond en je gewrichten soepel te houden, is het heel belangrijk om te bewegen. Beweging verbetert de kwaliteit van je smeerolie en is daarmee cruciaal voor sterke en gezonde spieren en gewrichten. Maar… doe het binnen je grenzen.

Intensief sporten of lang in de keuken staan, kan pijn veroorzaken. Maak je huis per kamer schoon en stofzuig niet het hele huis in één keer. Gun jezelf dat je doet wat goed voelt, wissel regelmatig van houding en neem pauzes om overbelasting en pijn te voorkomen.
De sleutel is dus: beweeg binnen je belastbaarheid!

5 Tips om binnen je grenzen te bewegen

1. Zoek een passend evenwicht tussen je belasting en belastbaarheid
De vraag ‘wat wil ik?’, werkt niet altijd meer als je ouder wordt. Want we willen snel meer dan we kunnen. Ga je over je grenzen, dan verergert vaak de pijn. Door jezelf te vragen wat kan ik (je belastbaarheid) en wat doe ik (je belasting), vind je makkelijker jouw ideale evenwicht, waardoor de artrosepijn vermindert.
Dat geldt trouwens ook voor mensen die geen pijnklachten hebben. Topsporters krijgen ook blessures als hun belastbaarheid en belasting niet in evenwicht zijn.

2. Doe wat goed voelt voor jou
Sport en beweeg op manieren die voor jou werken. Als je partner graag wandelt en jij liever fietst, doe dan beiden je eigen ding en drink daarna thuis samen gezellig koffie. Pas je niet aan, want dat geeft op den duur vaak klachten bij een van beiden.

3. Kies voor onbelast bewegen van gevoelige gewrichten
Een gewricht dat gevoelig of ontstoken is, hou je soepel door het onbelast te bewegen. Dus laat gewichtjes of apparaten nog even links liggen. Ga zittend op een stoel fietsen of je benen strekken en buigen. Draai je enkels rond of speel met je vingers piano in de lucht wanneer je gevoelige handen hebt. Zo voorkom je dat je gewrichten stijf en extra pijnlijk worden. Merk je dat de echte actieve irritatie voorbij is, dan kun je het belast bewegen weer opbouwen, zonder pijn.

4. Een nieuwe knie is niet je oude knie die nog alles kon…
Een operatie kan voor sommige mensen dé oplossing zijn. Maar ook na een operatie moet je je vaak aanpassen om de belasting en belastbaarheid van je knieën of heupen in balans te houden. Je nieuwe knie of heup is nog steeds niet de knie of heup die je had toen je jong was…

5. Wees blij met wat je kunt
Wees blij:
• Dat je lijf aangeeft waar je grenzen liggen, je hoeft er alleen maar naar te luisteren
• Dat je zelf best veel kan doen om verergering van klachten door slijtage te voorkomen
• Dat je ouder mag worden en focus op wat je wél kunt

Wat kan een chiropractor doen?

Wij zien dagelijks mensen met slijtage in onze praktijk en helpen ze om de beweeglijkheid van hun gewrichten en spieren te optimaliseren, waardoor de pijn verdwijnt. Artrose behandelingen richten zich nooit alleen op het pijnlijke gewricht zelf. Vaak is het omliggende gebied ook stijf. Denk aan het bekken, de lage rug of de enkels. Door daar de stijfheid en de spierspanning te verminderen, wordt de druk op de pijnlijke gewrichten minder. En dat neemt de pijn weg en houdt je lichaam soepel.

Bekijk ook onze andere blogs