Winterkou niets voor jou? Dit kun je doen om soepel te blijven!
Waarom voelt je lichaam stijver aan in de winter?
De voorjaarsvakantie staat voor de deur. Veel mensen dromen van een prachtige schaatstocht op natuurijs. Of kijken uit naar een heerlijke wintersportvakantie. Toch is lang niet iedereen blij met de kou. Merk jij ook dat je spieren en gewrichten stijver en pijnlijker aanvoelen in de wintermaanden? Dat is geen verbeelding! De kou zorgt ervoor dat de ‘smeerolie’ in je gewrichten indikt, net zoals motorolie in een koude auto. Dit kan leiden tot strammere bewegingen en zelfs pijn. Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om je spieren en gewrichten warm en soepel te houden.Hoe houd je je spieren en gewrichten soepel in de kou?
Vaak denken we dat kou en stijve spieren logischerwijs bij elkaar horen. Maar dat is gelukkig niet zo! Met een paar slimme aanpassingen kun je voorkomen dat je lichaam onnodig verstijft in de koude wintermaanden:
- Blijf in beweging: sta regelmatig op en beweeg, zelfs als je binnen bent. Loop de trap op en af, doe een korte stretch of maak een wandeling.
- Houd je lichaam warm: warme kleding, een dekentje op de bank en een aangename binnentemperatuur (minimaal 20 graden) helpen je spieren ontspannen.
- Stimuleer je bloedsomloop: beweging bevordert de doorbloeding en voorkomt dat je spieren en gewrichten afkoelen. Probeer tijdens het lopen bijvoorbeeld met je armen te zwaaien.
Bewegen is dé sleutel. Juist in de winter
Voor zowel mens als dier geldt: hoe meer je beweegt, hoe soepeler je blijft. Vergelijk het met een auto die in de winter even moet opwarmen. Net als de motorolie in je wagen, heeft ook jouw lichaam tijd nodig om ‘op gang’ te komen.
Een paar eenvoudige gewoontes kunnen je daarbij al helpen:
- Begin de dag met een paar minuten rek- en strekoefeningen (10 minuten is al genoeg!).
- Maak korte wandelingen tussen het werken door, een blokje om is al voldoende.
- Gebruik een fiets- of loopband als je niet naar buiten wilt.
Hoeveel beweging je nodig hebt om gezond te blijven, verschilt per leeftijd en situatie. Het Kenniscentrum Sport & Bewegen heeft daar handige beweegrichtlijnen voor opgesteld, met extra inspiratie om je dagelijkse beweging bij te houden.
Extra warmte nodig? Dit helpt!
Sommige mensen zijn gevoeliger voor kou dan anderen, zelfs als ze regelmatig bewegen. Herken je dit? Dan kunnen extra warmtebronnen je helpen om je warm, soepel en energiek te blijven voelen in de winter:
- Infraroodlamp: dit type warmte dringt diep door in spieren en gewrichten en helpt stijfheid te verminderen.
- Warmtekussen of kruik: perfect om gespannen spieren te ontspannen, vooral ’s avonds op de bank.
- Lichaamsbeweging als verwarming: voorkom dat je stil blijft zitten als je het koud hebt. Sta op en beweeg!
Veilig wandelen bij kou en gladheid
Wil je graag dagelijks wandelen, maar ben je bang om uit te glijden als het heeft gevroren? Bekijk dan de tips van Wandel.nl over veilig lopen op sneeuw en ijs. Een paar kleine aanpassingen in je wandeltechniek kunnen al veel verschil maken!Blijf soepel en pijnvrij met de juiste ondersteuning
De winter hoeft geen periode van stijve spieren en gewrichten te zijn. Door regelmatig te bewegen, jezelf warm te houden en je bloedsomloop te stimuleren, kun je comfortabel en soepel blijven.Heb je toch wat meer nodig om je spieren en gewrichten soepel en pijnvrij te houden in de winter? Met een paar gerichte chiropractische behandelingen wordt de doorbloeding gestimuleerd en komen je gewrichten beter in beweging. Daarnaast krijg je passende oefeningen die goed aansluiten bij jouw lijf en persoonlijke situatie
Bekijk ook onze andere blogs
Preventieve chiropractie: klachten voorkomen is makkelijker dan genezen
Veel mensen komen voor het eerst bij een chiropractor als ze al een tijdje pijn hebben. Een stijve nek die maar blijft zeuren. Een onderrug die bij het opstaan protesteert. Of hoofdpijn die steeds vaker terugkomt.
Waarom wij chiropractor zijn geworden? – Deel 4
Serie: ‘Waarom wij chiropractor zijn geworden? Deel 4: Joris Rijk, van nieuwsgierige fysiotherapeut tot analytisch chiropractor Door: Joris Rijk Leestijd: 3 minutenWat brengt iemand ertoe om chiropractor te worden? In deze serie delen de chiropractoren van...
Onbezorgd skiën, zonder pijnlijke rug, spieren of gewrichten
9 tips die ervoor zorgen dat jij de hele week geniet van een heerlijke, pijnvrije wintersportvakantie!