September is het nieuwe januari: Maak nú goede voornemens!
We kennen het allemaal: in januari zit iedereen vol met goede voornemens. ‘New year, new me!’ Maar wist je dat september eigenlijk een veel beter moment is om die voornemens om te zetten in goede gewoontes? De vakanties zijn voorbij en je voelt je uitgerust en opgeladen. Scholen beginnen weer en iedereen valt terug in het ritme van het dagelijks leven. Perfect dus voor een nieuwe start!
In dit artikel:
- Waarom september ideaal is voor goede voornemens
- Tips voor een gezonde leefstijl
- Fit worden én blijven: nu of nooit
- Plan je succes
- Back to school(tas)
- Werkplek-check
- Pak eindelijk die rugklachten aan!
Waarom september ideaal is voor goede voornemens
De 'terug naar school'-mentaliteit blijft bij veel van ons hangen, zelfs als je al lang geen scholier meer bent. Daar waar er in de zomervakantie weinig ritme en routine is, zoeken we nu weer structuur en zijn we bereid om onze dagelijkse gewoontes te herzien. Bovendien zijn de dagen nog relatief lang en is het weer vaak aangenaam. Hierdoor voel je je energieker en gemotiveerder om veranderingen door te voeren dan in de donkere, koude wintermaanden.Gebruik de energie van september
Je hoeft dus niet te wachten tot januari om aan jezelf te werken. Nu is hét moment om die 'zomergewoontes' — zoals laat naar bed gaan, ongezond eten en minder bewegen — om te buigen naar gezonde routines. De energie en motivatie die je voelt na een zomer vol zon en ontspanning, kun je gebruiken om positieve veranderingen te maken die je het hele jaar door volhoudt.Begin met kleine stappen
Grote veranderingen beginnen vaak met kleine stappen. Stel jezelf haalbare doelen, zoals dagelijks 20 tot 30 minuten wandelen of fietsen, elke week een nieuw gezond recept proberen of je werkplek ergonomisch inrichten. Kleine, consistente aanpassingen kunnen op de lange termijn een groot verschil maken. Bedenk voor jezelf: elke stap die je neemt in de richting van een gezondere levensstijl, hoe klein ook, is een stap vooruit!
Tips voor een gezonde leefstijl
1. Beweeg regelmatig
Of je nu houdt van hardlopen, yoga of gewoon een wandeling maakt, bewegen is essentieel. Probeer minimaal 20 à 30 minuten per dag actief te zijn. Begin je dag bijvoorbeeld met een ochtendwandeling. De frisse lucht en de rust van de ochtend helpen je dag energiek en positief te beginnen.2. Plan je maaltijden
September is een goed moment om je maaltijden te heroverwegen. Probeer seizoensgebonden groenten en fruit in je voeding op te nemen. Het plannen van je maaltijden helpt om gezonder te eten en minder snel naar ongezonde snacks te grijpen. Probeer één nieuwe gezonde maaltijd per week uit. Er zijn talloze recepten online die je kunnen inspireren!3. Neem voldoende rust
Terugkeren naar een routine betekent niet dat je jezelf moet uitputten. Zorg voor voldoende slaap en plan momenten van ontspanning in je dag. Een goede nachtrust is cruciaal voor je fysieke en mentale gezondheid. Probeer minstens 7-8 uur te slapen en creëer een avondroutine die je helpt om tot rust te komen.Maak een sterke start en voel je beter dan ooit!
Ben je klaar om je gezondheid een boost te geven en een pijnvrije start te maken?
Fit worden en blijven: nu of nooit!
Ons lichaam is gemaakt om te bewegen, en dat kan op allerlei manieren. Of je nu houdt van een stevige work-out met gewichten of juist van een lange wandeling, het gaat erom dat je iets doet wat bij jou past, dan houd je het langer vol!Vind de juiste sport of activiteit
Niet iedereen geniet van dezelfde sport. Terwijl sommigen het heerlijk vinden om zware gewichten te tillen in de sportschool, voelen anderen zich beter bij een rustige yogales of een lange fietstocht. Probeer verschillende sporten of activiteiten uit tot je iets vindt dat je echt leuk vindt.Plan je succes
Het volhouden van nieuwe gewoontes kan lastig zijn, vooral in het begin. Hier zijn een paar tips om je te helpen slagen:- Maak een schema
- Stel realistische doelen
- Zoek een maatje
Back to school(tas)
Wist je dat één op de drie kinderen wereldwijd last heeft van rugklachten? Uit een groot internationaal onderzoek blijkt dat dit vaak te maken heeft met het gewicht van de rugzak de ze mee naar school nemen.
Vooral bij meisjes met scoliose (een s-vormige kromming in de rug) geeft dat vaker rugklachten. Kinderen die gebruikmaken van kluisjes op school meldden minder pijn. Het soort rugzak blijkt daarbij niet veel verschil te maken. Vooral het formaat van de tas moet goed passen bij het kind. Heeft de tas een heupband, dan helpt dat zeker om de druk op de rug te verminderen. Meiden die naast hun rugtas ook nog een handtas dragen, hebben aanzienlijk meer last van rugpijn.
Hoe draag je een rugzak op de juiste manier?
Gelukkig zijn er een paar eenvoudige tips om rugklachten door het dragen van een zware rugzak te verminderen:
- Zorg dat de rugzak niet meer weegt dan 10% van het lichaamsgewicht. Een brugklasser van 50 kilo zou dus maximaal 5 kilo mogen dragen.
- Plaats de zwaarste spullen dicht tegen de rug aan en verdeel de rest goed over de tas, ook als er zijvakken zijn.
- Stel de schouderbanden zo af dat de rugzak niet laag hangt; de onderkant mag maximaal 10 centimeter onder je taille komen.
- Gebruik altijd beide schouderbanden, zodat je niet scheefloopt.
- Kies voor een rugzak met gewatteerde banden voor meer comfort op je schouders en rond je heupen.
- Heb je toch klachten van het dragen van je rugzak? Bespreek dit dan met je leraar.
Werkplek-check
Na de vakantie is het altijd goed om even kritisch naar je werkplek te kijken. De terugkeer naar het werk kan lastig zijn voor je lichaam, vooral als je lange tijd hebt gezeten zonder de juiste ondersteuning. Een goede werkplek is essentieel om lichamelijke klachten te voorkomen. Overweeg een ergonomische stoel, een zit-sta bureau of een beeldscherm dat op ooghoogte staat. Vergeet niet regelmatig van houding te wisselen, vooral als je op een flexplek werkt.Chiropractische zorg voor werkplek-gerelateerde klachten
Heb je last van rug- of nekklachten door je werkplek? Een bezoek aan een chiropractor kan je helpen. Wij kunnen je houding analyseren en advies geven over hoe je je werkplek beter kunt inrichten. Ook behandelen we acute en chronische pijnklachten en bieden we preventieve zorg aan om toekomstige problemen te voorkomen. Regelmatige bezoeken aan de chiropractor kunnen kleine houdingsproblemen en spierspanningen aanpakken voordat ze uitgroeien tot ernstige klachten.
Pak eindelijk die rugklachten aan!
Heb je al langer last van rugklachten die niet over gaan? Blijf er niet mee lopen. Als chiropractor kijken we altijd naar jouw unieke situatie en bieden we een op maat gemaakte behandeling. Zo nemen we snel en effectief de oorzaak van je klacht weg, zodat jij weer soepel en pijnvrij door het leven kunt gaan.Hoe kan een chiropractor je helpen?
- Analyse van je houding We kijken naar afwijkingen die bijdragen aan rug- en nekklachten.
- Behandeling van pijn Of je nu na de vakantie weer klachten krijgt of al langer rondloopt met pijn, wij helpen je de oorzaak aan te pakken.
- Ergonomisch advies We geven advies over de juiste werkplekinrichting.
- Preventieve zorg Regelmatige check-ups om kleine problemen aan te pakken voordat ze groter worden.
Maak van september jouw maand voor verandering!
Wacht niet tot januari om te werken aan gezonder leven. Start nu met het opbouwen van gezonde gewoontes en verminder je klachten.
Bekijk ook onze andere blogs
Preventieve chiropractie: klachten voorkomen is makkelijker dan genezen
Veel mensen komen voor het eerst bij een chiropractor als ze al een tijdje pijn hebben. Een stijve nek die maar blijft zeuren. Een onderrug die bij het opstaan protesteert. Of hoofdpijn die steeds vaker terugkomt.
Waarom wij chiropractor zijn geworden? – Deel 4
Serie: ‘Waarom wij chiropractor zijn geworden? Deel 4: Joris Rijk, van nieuwsgierige fysiotherapeut tot analytisch chiropractor Door: Joris Rijk Leestijd: 3 minutenWat brengt iemand ertoe om chiropractor te worden? In deze serie delen de chiropractoren van...
Winterkou niets voor jou?
De voorjaarsvakantie staat voor de deur. Veel mensen dromen van een prachtige schaatstocht op natuurijs. Of kijken uit naar een heerlijke wintersportvakantie. Toch is lang niet iedereen blij met de kou.
Merk jij ook dat je spieren en gewrichten stijver en pijnlijker aanvoelen in de wintermaanden?