Versterk je basis: waarom een gezond bekken zo belangrijk is voor je lichaam
Door: Nienke Floor
Leestijd: 4 minuten
Wat is het bekken precies?
Het bekken vormt letterlijk de basis van je wervelkolom en speelt een sleutelrol in je houding, stabiliteit en beweging. Het bestaat uit verschillende onderdelen: het heiligbeen, twee heupbeenderen en de gewrichten die alles bij elkaar houden. Denk hierbij aan het SI-gewricht en de spieren en banden rondom het bekken, zoals de bekkenbodemspier en je bilspieren. Al deze onderdelen werken samen om te zorgen dat je kunt bewegen zonder dat je gewrichten te veel belast worden.
Waarom is een goed functionerend bekken zo belangrijk?
Je bekken ondersteunt niet alleen je wervelkolom maar beschermt ook vitale organen, zoals je blaas, darmen en reproductieve organen. Het is dus echt een centrum van kracht en stabiliteit.
Als er iets misgaat, door overbelasting, een verkeerde houding of hormonale veranderingen (vooral tijdens de zwangerschap), kun je serieuze pijnklachten krijgen: van lage rugpijn en uitstralende pijn naar je heupen tot een zeurende pijn in je onderbuik.
De invloed van hormonen op bekkenklachten tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap krijgt het bekken het extra zwaar te verduren. Hormonale veranderingen zorgen ervoor dat je banden soepeler worden, om je lichaam klaar te maken voor de bevalling. Maar hierdoor wordt je bekken ook kwetsbaarder voor instabiliteit en pijnklachten.
Wanneer de banden te veel verzwakken, worden de gewrichten te beweeglijk en kan er bekkeninstabiliteit ontstaan. Vaak gaat dit gepaard met klachten aan het schaambeen. Op één been staan is dan moeilijk en erg pijnlijk.
Tip: Lees meer over klachtenvrij blijven tijdens de zwangerschap
Veelvoorkomende oorzaken van bekkenklachten
Bekkenklachten kunnen door diverse factoren worden veroorzaakt, zoals:
- Slechte houding: Denk aan langdurig zitten in een verkeerde houding, asymmetrische houdingen zoals op één been leunen.
- Overbelasting: Door intensieve activiteiten of sporten zonder voldoende rust of warming-up.
- Trauma: Een val of ongeval kan het bekken uit balans brengen.
- Hormonale veranderingen: Bijvoorbeeld rond de menstruatie of tijdens een zwangerschap.
- Ouder worden: Degeneratieve veranderingen, zoals slijtage van gewrichten.
- Neurologische problemen: Zoals ischias, waar een zenuw klem komt te zitten.
Wat kun je zelf doen om je bekken te ondersteunen?
Het goede nieuws is dat op een eenvoudige manier zelf kunt zorgen dat de spanning op je bekken vermindert en je stabiliteit verbetert:
- Let op je houding bij zitten, staan en lopen. Houd alles zo symmetrisch mogelijk en vermijd lang in één houding zitten of staan.
- Slaaphouding: Probeer op je zij te slapen met een kussen tussen je knieën of op je rug met een kussen onder je knieën.
- Regelmatig bewegen: Sta elk kwartier even op als je lang zit en maak een korte wandeling of rek je uit.
- Rekoefeningen: Specifieke oefeningen zoals bekkenkanteling of heupstretches kunnen helpen om je bekken los en flexibel te houden.
Praktische oefeningen voor een sterk en soepel bekken
Het versterken en soepel houden van je bekken hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met een paar eenvoudige, gerichte oefeningen kun je de stabiliteit en flexibiliteit van dit belangrijke gebied verbeteren. Deze oefeningen helpen niet alleen om je bekkenklachten te verminderen, maar ondersteunen ook je hele houding en mobiliteit. Neem een paar minuten per dag om ze rustig uit te voeren en ervaar het verschil in je lichaam.(Zie afbeelding)
- Bekkenkanteling: Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat op de grond. Trek je buikspieren aan en kantel je bekken naar achteren zodat je onderrug de grond raakt. Houd deze positie 15-30 seconden vast en ontspan. Herhaal een aantal keer.
- Bekkenstretch: Ga op de rug liggen en trek één knie richting dezelfde schouder en daarna diagonaal naar de andere schouder. Houd deze positie 15-30 seconden vast en ontspan. Herhaal een aantal keer.
- Zittende heupstretch: Ga op een stoel zitten, plaats je enkel van één been op de knie van het andere been, en duw zachtjes op de knie van het gebogen been totdat je een stretch voelt. Houd vast en wissel van been.
- Brugoefening: Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten op heupbreedte. Span de bilspieren aan door de billen samen te knijpen en het zitvlak een beetje van de grond te tillen. Gaat dit goed, til dan je heupen op tot je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. Houd 15-30 seconden vast en zak rustig terug.
Gun je bekken de zorg die het verdient
Kortom, bekkenklachten kunnen je dagelijks leven behoorlijk beïnvloeden. Door het bekken sterker en stabieler te maken, creëer je een stevige basis voor je hele lichaam. Chiropractie biedt hierbij effectieve ondersteuning: we richten ons op het aanpakken van de oorzaken van je klachten, verbeteren de balans in je lichaam en helpen je om langdurig klachtenvrij te blijven.Bekijk ook onze andere blogs
Preventieve chiropractie: klachten voorkomen is makkelijker dan genezen
Veel mensen komen voor het eerst bij een chiropractor als ze al een tijdje pijn hebben. Een stijve nek die maar blijft zeuren. Een onderrug die bij het opstaan protesteert. Of hoofdpijn die steeds vaker terugkomt.
Waarom wij chiropractor zijn geworden? – Deel 4
Serie: ‘Waarom wij chiropractor zijn geworden? Deel 4: Joris Rijk, van nieuwsgierige fysiotherapeut tot analytisch chiropractor Door: Joris Rijk Leestijd: 3 minutenWat brengt iemand ertoe om chiropractor te worden? In deze serie delen de chiropractoren van...
Winterkou niets voor jou?
De voorjaarsvakantie staat voor de deur. Veel mensen dromen van een prachtige schaatstocht op natuurijs. Of kijken uit naar een heerlijke wintersportvakantie. Toch is lang niet iedereen blij met de kou.
Merk jij ook dat je spieren en gewrichten stijver en pijnlijker aanvoelen in de wintermaanden?