Wat kun je zelf doen om van rug- en nekklachten af te komen? (deel 1)
Leestijd: 2 minuten
Spoiler: het zijn vaak kleine aanpassingen die een groot verschil maken.
Waar komen rug- en nekklachten eigenlijk vandaan?
Voordat we ingaan op wat je zelf kunt doen, is het handig om te snappen waarom die klachten ontstaan. In veel gevallen is het niet één oorzaak, maar een mix van factoren. We onderscheiden er voor het gemak 3:
- Fysieke belasting: bijvoorbeeld zwaar tillen, te veel zitten, slecht slapen of een veranderde manier van bewegen.
- Leefstijl en voeding: denk aan ongezonde eetgewoontes, te weinig water drinken, roken of een onregelmatige ademhaling.
- Mentale druk: stress, weinig ontspanning, piekeren en een gebrek aan zelfzorg.
In deel I van dit blog lees je vooral wat je kunt doen aan fysieke overbelasting. Met een paar simpele aanpassingen ga je al snel verbetering merken!
1. Zwaar lichamelijk werk? Let op je houding
Of je nu kinderen optilt, dozen sjouwt, veel zit achter je bureau of dagelijks werk doet in een onhandige houding, je rug krijgt veel te verduren. Wat zwaar is, verschilt wel per persoon. Belangrijk is dat je je lichaam niet overbelast.
Tips om overbelasting te voorkomen:
- Til alleen als het écht nodig is en nog liever samen met iemand anders.
- Houd het gewicht van wat je tilt dicht bij je lichaam.
- Gebruik zoveel mogelijk hulpmiddelen zoals een karretje of trolley.
- Leer de juiste tiltechniek: buig door je knieën, draai niet tijdens het tillen.
- Spieren ondersteunen je rug! Werk aan je spierkracht.
- Wissel regelmatig van houding. Heb je veel voorovergebogen gewerkt? Strek dan eens goed uit naar achteren.
Heb je door je werk regelmatig last van je rug of schouders? Plan een check-up bij een van onze chiropractoren.
BUIGING VAN DE NEK BIJ LEZEN
op telefoon, tablet of in boek
DRUK OP DE NEK IN KILO’S
vergelijk dat eens met een klein kind op je nek dragen!
2. Te veel zitten = te weinig bewegen
Onze rug is gemaakt om te bewegen, niet om de hele dag te zitten. Al helemaal niet onderuitgezakt op een stoel. Dat zet spanning op je onderrug en je nek.
Tips om meer te bewegen:
- Sta elk halfuur even op: haal een glas water of loop even naar buiten voor een frisse neus.
- Wissel zittend en staand werken af.
- Zorg voor een fijne werkplek: je scherm recht voor je, heupen net iets hoger dan je knieën.
- Zit actief: bijvoorbeeld op een wiebelkussen of een fitnessbal.
- Loop tijdens een telefoongesprek of overleg.
- Neem vaker de trap in plaats van de lift.
3. Slaap: dé sleutel tot herstel
Goede slaap helpt je lichaam om te herstellen. Maar als je slecht slaapt, kun je juist meer last krijgen van je rug of nek.
Let hierop:
- Is je matras of kussen nog goed? Ze moeten je lichaam ondersteunen.
- Beste slaaphoudingen: op je zij (met eventueel een kussen tussen je knieën) of op je rug met licht gebogen knieën.
- Houd een vast slaapritme aan, liefst ook in het weekend.
- Creëer rust voor het slapengaan: lees een boek, dim het licht, zet beeldschermen uit.
- Vermijd cafeïne, nicotine en zware maaltijden in de avond.
- Heb je veel stress of lig je vaak te piekeren? Pak dit aan (daarover meer in deel 2).
- Slaap je structureel slecht? Overweeg om je huisarts te raadplegen.
4. Veranderd bewegingspatroon? Blijf in balans
Soms beweeg je anders omdat er iets speelt: een pijnlijke knie, een oude blessure of tijdens je zwangerschap. Daardoor kan je lichaam uit balans raken en kunnen rug- of nekklachten ontstaan.
In zulke gevallen is het slim om je regelmatig te laten checken door je chiropractor. Samen kijken we naar jouw houding en beweging, zodat je in balans blijft.
Begin vandaag
Met deze tips kun je vandaag al beginnen. Kleine aanpassingen in hoe je tilt, zit of slaapt, maken vaak een wereld van verschil. Je hoeft het niet perfect te doen. Bewustwording is al een grote stap richting herstel.
Wil jij gericht aan de slag met je rug- of nekklachten?
We helpen je snel weer pijnvrij te zijn
Bekijk ook onze andere blogs
Preventieve chiropractie: klachten voorkomen is makkelijker dan genezen
Veel mensen komen voor het eerst bij een chiropractor als ze al een tijdje pijn hebben. Een stijve nek die maar blijft zeuren. Een onderrug die bij het opstaan protesteert. Of hoofdpijn die steeds vaker terugkomt.
Waarom wij chiropractor zijn geworden? – Deel 4
Serie: ‘Waarom wij chiropractor zijn geworden? Deel 4: Joris Rijk, van nieuwsgierige fysiotherapeut tot analytisch chiropractor Door: Joris Rijk Leestijd: 3 minutenWat brengt iemand ertoe om chiropractor te worden? In deze serie delen de chiropractoren van...
Winterkou niets voor jou?
De voorjaarsvakantie staat voor de deur. Veel mensen dromen van een prachtige schaatstocht op natuurijs. Of kijken uit naar een heerlijke wintersportvakantie. Toch is lang niet iedereen blij met de kou.
Merk jij ook dat je spieren en gewrichten stijver en pijnlijker aanvoelen in de wintermaanden?