Wat kun je zelf doen om van rug- en nekklachten af te komen? (deel 2)
Door: Nienke Floor
Leestijd: 3 minuten
Biochemische overbelasting: wat gebeurt er in je lijf?
Je voeding, vochtinname, ademhaling en leefstijl hebben allemaal invloed op hoe goed je lichaam functioneert. Als je lijf uit balans is, kun je dat terugzien in je spijsvertering, je energieniveau én in pijnklachten.
1. Voeding en overgewicht
Je darmen en rug staan via het zenuwstelsel direct met elkaar in verbinding. Irritaties in je onderrug kunnen darmklachten veroorzaken en andersom. Ook maagklachten kunnen voelbaar zijn als spanning tussen je schouderbladen.
Een voorovergebogen houding of veel zitten zet druk op je iliopsoas-spier en je middenrif. Dat beïnvloedt je spijsvertering en stoelgang. En weinig beweging? Dat kan leiden tot verstopping.
Tips voor voeding die je lijf ondersteunt:
- Kies trage koolhydraten (groente, volkoren producten) i.p.v. snelle suikers (witbrood, snoep, frisdrank).
- Eet eiwitten uit vis, kip, eieren, peulvruchten en noten
- Gebruik gezonde vetten zoals olijfolie, vette vis en zaden
- Beperk verzadigde vetten (rood vlees, snacks, fastfood)
- Vermijd ontstekingsbevorderende voeding zoals suiker, alcohol en bewerkte producten
- Eet op vaste tijden en gebruik zo veel mogelijk verse ingrediënten
Let op: sommige mensen reageren gevoelig op nachtschadegroenten zoals tomaat, paprika, aubergine en witte aardappel. Deze kunnen ontstekingsreacties oproepen, vooral bij mensen met gevoelige darmen of gewrichtsklachten.
En dan is er nog overgewicht: dat geeft extra druk op je gewrichten en kan beweging bemoeilijken. Goed nieuws: met kleine veranderingen in voeding en beweging kom je al een heel eind.
2. Drink je genoeg water?
Je lichaam bestaat voor ongeveer 75% uit water. Elke cel, ook in je spieren en gewrichten, heeft vocht nodig om goed te functioneren. Te weinig drinken kan je herstel flink vertragen.
Tips om voldoende te drinken:
- Drink minstens 1,5 liter water per dag
- Kies wat vaker voor water of kruidenthee i.p.v. koffie, alcohol of frisdrank
- Vul ’s ochtends een drinkfles en zorg dat die aan het eind van de dag leeg is
3. Roken? Daar wordt niemand beter van
Roken verlaagt je botdichtheid, maakt je tussenwervelschijven kwetsbaarder en vertraagt wondgenezing. Ook je spierconditie, uithoudingsvermogen en pijnbeleving worden negatief beïnvloed.
Rook je en heb je rug- of nekklachten? Dan is stoppen echt een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen. Begin klein. Elke sigaret minder telt!
4. Chronische hyperventilatie
Adem je vaak snel, hoog en oppervlakkig? Dan adem je waarschijnlijk chronisch te veel. Dat klinkt raar, maar het kan juist leiden tot mínder zuurstof in je cellen. Gevolg: sneller vermoeide spieren, onrust in je lijf en meer pijn.
Tips voor een gezonde ademhaling:
- Focus op uitademen: een lange uitademing helpt je zenuwstelsel tot rust te komen
- Adem via je neus en laat je buik meebewegen
- Ga wandelen, zingen of zwemmen. Dat helpt je ademhaling te verdiepen
- Probeer ademhalingsoefeningen of mindfulness
Mentale overbelasting: als je hoofd je lijf saboteert
Onze geest en ons lichaam zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Stress, angst en een gebrek aan zelfzorg hebben een directe impact op je spieren, je ademhaling en je herstelvermogen.
1. Stress en altijd maar doorgaan
Langdurige stress zet je lichaam in een overlevingsmodus: de ‘vecht-of-vlucht’-stand. Je maakt dan continu cortisol aan, een hormoon dat je immuunsysteem onderdrukt en je spieren laat aanspannen. Geen wonder dat je dan moeilijk herstelt.
Wat helpt bij stress?
- Plan elke dag een moment voor ontspanning
- Beweeg regelmatig: wandelen, zwemmen, yoga of fietsen
- Doe ademhalingsoefeningen of mediteer dagelijks
- Neem micropauzes, zeker bij zittend werk
- Breng structuur aan in je dag
- Kom langs bij je chiropractor als je spieren gespannen blijven aanvoelen
2. Gedachten, gevoelens en angsten
Negatieve gedachten kunnen pijn verergeren. Angst om te bewegen uit vrees voor pijn werkt verlammend. Terwijl juist zachte beweging je kan helpen sneller te herstellen.
Zo ga je ermee om:
- Focus op wat je wél kunt doen
- Begin klein, bijvoorbeeld met korte stukjes wandelen
- Stel jezelf gerust met bemoedigende gedachten
- Onderzoek je angsten: zijn ze reëel?
3. Zelfzorg = luisteren naar je lijf
We sluiten af met misschien wel het belangrijkste punt: zelfzorg. Goed voor jezelf zorgen, betekent dat je op tijd merkt wat je lichaam nodig heeft. Niet pas als het schreeuwt, maar al bij het eerste gefluister.
Stel jezelf af en toe deze vragen:
- Wat voel ik nu in mijn lijf?
- Wat heb ik op dit moment nodig?
- Wat kan ik nu doen om mezelf te ondersteunen?
Zelfzorg is geen luxe. Het is een voorwaarde om goed te kunnen functioneren én om er voor anderen te zijn.
Tot slot
Met dit tweeluik heb je hopelijk meer inzicht gekregen in hoe rug- en nekklachten ontstaan en hoe jij daar zélf invloed op kunt uitoefenen. Met bewuste keuzes in je houding, voeding, ademhaling, stressniveau en dagelijkse gewoontes, help je je lichaam te herstellen én voorkom je terugkerende klachten.Boekentip!
Wil je nog meer praktische tips? Dan raden we je het boek Het Back-up Plan van chiropractor Anneke Verbeeck aan. En je weet: je hoeft het niet alleen te doen. Blijf je pijnklachten houden en wil je daar van af? Of wil je sparren over jouw situatie? Dan staan we voor je klaar.Bekijk ook onze andere blogs
Preventieve chiropractie: klachten voorkomen is makkelijker dan genezen
Veel mensen komen voor het eerst bij een chiropractor als ze al een tijdje pijn hebben. Een stijve nek die maar blijft zeuren. Een onderrug die bij het opstaan protesteert. Of hoofdpijn die steeds vaker terugkomt.
Waarom wij chiropractor zijn geworden? – Deel 4
Serie: ‘Waarom wij chiropractor zijn geworden? Deel 4: Joris Rijk, van nieuwsgierige fysiotherapeut tot analytisch chiropractor Door: Joris Rijk Leestijd: 3 minutenWat brengt iemand ertoe om chiropractor te worden? In deze serie delen de chiropractoren van...
Winterkou niets voor jou?
De voorjaarsvakantie staat voor de deur. Veel mensen dromen van een prachtige schaatstocht op natuurijs. Of kijken uit naar een heerlijke wintersportvakantie. Toch is lang niet iedereen blij met de kou.
Merk jij ook dat je spieren en gewrichten stijver en pijnlijker aanvoelen in de wintermaanden?